Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon des Mannes und wichtig für die sexuelle Entwicklung und Fruchtbarkeit. Es beeinflusst aber auch die Muskelmasse, die Knochendichte, die Fettverteilung und die Produktion roter Blutkörperchen. Bei Frauen wird es in geringeren Mengen produziert und trägt zum Sexualtrieb und zur Knochendichte bei.
Aber wusstest Du, dass Obst, Gemüse und Co auch Deinen Testosteronwert erhöhen können? Welche Lebensmittel sich positiv auf Dein Testosteron auswirken, erfährst Du hier. Es gibt verschiedene Lebensmittel, welche auf natürliche Weise die Testosteronproduktion steigern. Neben diesen Lebensmitteln hilft intensives Krafttraining, um den Testosteronspiegel zu steigern. Während des Trainings wird Testosteron ausgeschüttet, was den Muskel stärkt, das Energieniveau steigert, und den Muskel wachsen lässt.
Die Testosteronproduktion steigt während der Pubertät stark an und sinkt ab dem mittleren Alter und später im Leben wieder ab. Testosteron wird außerdem mit der Gesundheit der Knochen und Muskeln, der Einlagerung von Fett sowie der Gesundheit der roten Blutkörperchen in Verbindung gebracht. Dunkle Augenringe können Sie müde und älter aussehen lassen, als Sie sich fühlen, und werfen einen Schatten auf Ihre lebhafte Persönlichkeit. Ob sie nun durch schlaflose Nächte, genetische Faktoren oder den Stress des Alltags verursacht werden, sie sind ein weit verbreitetes Schönheitsproblem.
Beide Studien sind relativ aktuell, werden jedoch von einem anderen Ergebnis, wie dem von Morton et al (13), widerlegt. Hier stellten die Forscher an trainierten Probanden mit Krafttraining bis zum willentlichen Versagen keinerlei zusätzliche Hypertrophie-Effekte fest. Sie sollten immer eine Basis bilden, gerade, wenn es um einen aktiven Lifestyle geht. Wie am Anfang dieses Artikels bereits beschrieben, kann es ab dem 40. Lebensjahr zu einem rapiden Einbruch in der Testosteronproduktion kommen.
Einer meiner Kumpels, nennen wir ihn Markus, war vor ein paar Jahren in genau dieser Situation. Trotz regelmäßigen Trainings und gesunder Ernährung fühlte er sich oft schlapp und unmotiviert. Wissenschaftliche Studien bestätigen dies; guter Schlaf ist essenziell für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels.
Skepsis ist auf jeden Fall angebracht, testogen nebenwirkungen da unter dieser Überschrift häufig sofort die passenden testosteronsteigernden Tabletten angeboten werden. Die „Wechseljahre des Mannes" beschreiben, dass sich auch beim Mann im Alter der Hormonspiegel langsam durch den Abfall der Testosteronspiegel verändert. Einen rapiden Hormonabfall wie bei den Wechseljahren der Frau gibt es allerdings nicht. Auch nicht jeder Mann im Alter leidet unter zu niedrigen Testosteronwerten.
Das Schlagwort Testosteronsteigerung zieht und viele Firmen locken mit Angeboten und Versprechungen zur Erhöhung des Geschlechtshormons. Testosteron war, beinahe durchgehend und nicht nur unter Bodybuildern, ein heißes Thema in den letzten Jahrzehnten, Genau genommen plagt es die Menschheit schon seit Urzeiten. Mit diesem extrem umfangreichen Gastbeitrag von Biohacking-Biest Dr. Olli Sovijärvi bekommst du 17 Insider-Methoden zur Optimierung des berüchtigten Geschlechtshormons. Testosteronmangel bei Frauen wird außerdem häufig durch die Wechseljahre verursacht, da die Eierstöcke dann weniger Androgene produzieren. Jedoch gibt es bislang keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, um seine Wirksamkeit bei diesen Erkrankungen zu belegen. Es gehört zur Gruppe der Bioflavonoide, hat eine gelbliche Farbe und besitzt entzündungshemmende Eigenschaften. Es ist definitiv lohnenswert, eines oder mehrere der genannten Testosteron steigern Lebensmittel in Deine Ernährung zu integrieren.
Es entwickelt nämlich ein Eigenleben in Form einer hormonähnlichen Einflussnahme. Mit zunehmendem Alter setzen aber auch sportliche Männer mehr Bauchfett an. Experten halten aus guten Gründen ein 45-minütiges Cardio-Training für sinnvoll. Unter Fachärzten kursieren Erzählungen, denen zufolge sich einige Marathonläufer durch permanentes Übertraining einen kaputten Hormonhaushalt erarbeitet haben. Der Stress, der mit dem ständigen Training verbunden war, verfehlte seine Wirkung nicht. Der Rat an ambitionierte Leistungssportler lautet also, mindestens zweimal im Jahr den Testosteronspiegel checken zu lassen. Wer den Stress in seinem Leben reduziert, kann also binnen kurzer Zeit einen höheren Testosteronspiegel erreichen.
Kreatin steigert aber keineswegs auf direkte Weise das Testosteron. Es erhöht vielmehr die Konzentration von Dihydrotestosteron (DHT), einem Metaboliten des Testosterons. Die langfristig mögliche Erhöhung liegt laut einer Studie bei etwa 22 Prozent Testosteron-Zuwachs.
Darüber hinaus hat es Einfluss auf Gebärmutterschleimhaut und Brustgewebe. Testosteron steigert den Geschlechtstrieb und die Freude am Sex, ein natürliches Aphrodisiakum. Es wirkt Depressionen entgegen und stimuliert aggressivere Verhaltensmuster. Außerdem steigert es die Denkfähigkeit und regt die Produktion roter Blutkörperchen an. Testosteron wird darüber hinaus zur Herstellung des weiblichen Sexualhormons Östradiol benötigt.
